タイ・กรมอนามัยが提案する「減らすのは画面時間、増やすのは運動」学校休暇中の子どもの過ごし方

タイではちょうど学校の長期休暇シーズン。子どもたちが一日中タブレットやスマホに張り付いていないか、気になっている親御さんも多いと思います。

タイの公的機関・กรมอนามัยは、そんな休み期間こそ「スクリーンタイムを減らして、体を動かす時間と創造的な活動を増やそう」と呼びかけています。

ここでは、กรมอนามัยが発表した内容をもとに、子ども・若者の運動量の現状や、具体的な過ごし方のアイデア「10–20–30」のポイントを分かりやすくまとめます。

タイ・กรมอนามัยが見ている子どもたちの現状と課題

กรมอนามัยのトップであるนายแพทย์ธิติ แสวงธรรม局長によると、タイの学齢期の子どもやティーンエイジャーのうち、推奨されるレベルの身体活動ができているのはわずか約20.7％にとどまっています。

この数字を受けて、学校休暇の期間を「子どもと若者が有意義に時間を使える絶好のタイミング」と位置づけ、家庭・学校・地域が一体となってサポートするよう呼びかけています。

メッセージの柱は、「スポーツや運動、創造的な活動を定期的に行うことで、スクリーンの前でじっとしている時間を減らし、からだと心の両方の成長を支えよう」というものです。

適度な身体活動は、心臓や肺、筋肉や骨を強くするだけでなく、肥満やNCDsと呼ばれる慢性疾患のリスクを下げることにもつながるとされています。

さらに、十分な運動は子どものメンタルにも良い影響があると強調されています。

ストレスを和らげ、睡眠の質を高め、集中力をアップさせることで、学習面にもプラスの効果が期待できるという位置づけです。学校がない期間にこそ、こうした良い習慣づくりのチャンスだと捉えられています。

1日60分の運動とスクリーンタイムの見直し

รองอธิบดีのนายแพทย์ปกรณ์ ตุงคะเสรีรักษ์氏は、子ども・若者にとっての具体的な目安として「中程度から高強度の身体活動を1日少なくとも60分」と示しています。

同時に、座りっぱなしの時間をできるだけ減らし、娯楽目的のスクリーンタイムを意識して制限することの重要性にも触れています。

家庭でできることとしては、親が子どもを「運動させる」のではなく、一緒に体を動かすスタイルが提案されています。

一緒に歩く・走る・自転車に乗る・スポーツをする・屋外で遊ぶなど、親子でできる活動を増やすことで、からだと心の健康だけでなく、家族の絆づくりにもつながるとしています。

กรมอนามัยはまた、親だけではなく、学校や地域コミュニティ、さまざまな関係機関にも協力を求めています。

子どもたちが自然と体を動かしやすく、創造的な活動に参加しやすい環境を整えることで、「ลดจอ เพิ่มขยับ（画面を減らして、もっと動く）」というメッセージを現実の行動に落とし込んでいく狙いがあります。

創造性も育てるアクティビティと“10–20–30”のコツ

กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพのผู้อำนวยการであるนายแพทย์วันฉัตร ชินสุวาเทย์氏は、学校休暇中に選べる活動は運動やスポーツだけではないと説明しています。

外遊びに加えて、アート、音楽、ボランティア活動、地域の行事など、バリエーション豊かな活動を組み合わせることがすすめられています。

こうした活動は、体力づくりに役立つだけでなく、コミュニケーション能力、チームワーク、創造性、責任感、そして「人と一緒に過ごす力」を育てる場にもなります。

デジタルデバイス中心になりがちな今だからこそ、リアルな場での経験が子どもの「生きる力」を支えると考えられています。

“10–20–30”で無理なく1日60分をクリア

กรมอนามัยが提案しているのが、日常生活に取り入れやすい「10–20–30」という考え方です。

1日60分の身体活動を、一度にまとめて行うのではなく、朝・昼・夕方に分けて習慣化していくイメージです。

朝は10分。軽いストレッチや、からだをほぐす動きなどで一日をスタートさせます。

昼は20分。遊びや楽しい身体活動を取り入れて、思いきり体を動かす時間にします。

夕方は30分。スポーツや運動、屋外での活動など、子ども自身の興味に合わせたアクティブな時間をしっかり確保します。

この「10＋20＋30＝60分」という枠組みなら、急にハードな運動を長時間続ける必要はなく、生活リズムのなかで自然に“よく動く毎日”を作りやすくなります。

โรงเรียน（学校）やชุมชน（コミュニティ）でも、この考え方をヒントに独自のプログラムを組むことができると期待されています。

まとめ

タイのกรมอนามัยは、学校休暇中を「子ども・若者の健康づくりと習慣づくりのチャンス」としてとらえ、1日60分の身体活動とスクリーンタイム削減、そして創造的な活動参加を強くすすめています。

運動は、心臓や肺、筋肉や骨を強くし、肥満やNCDsのリスクを下げるだけでなく、ストレス軽減や睡眠の質向上、集中力アップなど、学びとメンタルにも良い影響をもたらすとされています。

「10–20–30」のシンプルな枠組みで、朝・昼・夕方に少しずつ体を動かす習慣をつくり、親・学校・地域が一緒になって「ลดจอ เพิ่มขยับ」を合言葉に環境を整えることがポイントです。

新学期を元気に迎えるためにも、休みのあいだの過ごし方を家族や周りの大人が意識してサポートしていきたいところです。

よくある質問（FAQ）

Q1. กรมอนามัยが学校休暇中の子どもに特に勧めていることは？

A1. スクリーンの前でじっとしている時間を減らし、スポーツや運動、屋外遊び、アートや音楽、ボランティアなどの創造的な活動を通じて、からだと心の健康、学び、対人スキルを育てることを勧めています。

Q2. 子ども・若者に推奨される1日の運動時間はどれくらいですか？

A2. 中程度から高強度の身体活動を、1日少なくとも60分行うことが目安とされています。「10–20–30」の考え方で、朝10分・昼20分・夕方30分に分けて取り入れる方法も提案されています。

Q3. 子どもの運動はどんな健康効果があるとされていますか？

A3. 心臓・肺・筋肉・骨を強くし、肥満やNCDsのリスクを下げることが期待されています。また、ストレスを軽減し、睡眠の質を高め、集中力を向上させることで、学習面にも良い影響があるとされています。

Q4. 「10–20–30」とは具体的にどういうものですか？

A4. 朝に10分のストレッチや体を動かす活動、昼に20分の楽しい身体活動、夕方に30分のスポーツや運動・屋外活動を行うことで、合計60分の運動時間を無理なく確保するための目安です。

Q5. 親や学校、地域にはどんな役割が求められていますか？

A5. 親は子どもと一緒に歩く・走る・自転車に乗る・スポーツをするなど、共に体を動かしながら家族の時間を楽しむことが勧められています。学校や地域、その他の関係機関は、子どもが安全に運動や創造的な活動に参加しやすい環境を整え、「ลดจอ เพิ่มขยับ」を実践しやすくする役割が期待されています。

参照元：กรมอนามัย